Andar de bicicleta é recomendado para hipertensos

Andar de bicicleta é ideal como treino de resistência, fortalece o sistema cardiovascular, o metabolismo e o sistema imunológico. Também fortalece os músculos das pernas e costas e não sobrecarrega as articulações.

A tensão arterial aumenta inicialmente durante o treino, apesar de a longo prazo cair para o seu nível mais baixo. Andar de bicicleta de forma regular fortalece e irriga melhor o músculo cardíaco. Este aumento de empenho previne as doenças cardiovasculares.

Andar de bicicleta também exerce um efeito positivo sobre a atividade das veias. Ao pedalar movem-se os músculos da pernas, as veias são comprimidas e o sangue é bombeado para o coração. O risco de doenças venosas é reduzido, reforçando as veias de forma ativa. É essencial uma posição ereta para ativar a circulação sanguínea.

A bicicleta e o equipamento 

• Sente-se corretamente: o selim deve estar na altura correta para que ao pedalar as pernas não tenham de ser completamente esticadas para baixo. 
• Para evitar dores nas costas, o selim deve ser confortável e reto (inclinação da parte superior do corpo: 10º-20º)
• A cabeça deve ser sempre protegida com um capacete
• Escolha uma roupa confortável e respirável
• Previna a entrada de insetos nos olhos e evite o lacrimejar dos olhos usando óculos de ciclismo ou óculos de sol
• Para não escorregar dos pedais escolha sapatos com boa aderência
• Certifique-se que a sua bicicleta é adequada para circular na estrada 
• Ande por estradas e caminhos para bicicletas com pouco tráfego

Porque é importante andar de bicicleta?

• São necessários pelo menos 3 treinos de meia hora por semana, porém algumas regras básicas devem ser observadas: a intensidade do treino deve aumentar gradualmente 
• A cadência ideal está entre 8-10 voltas do pedal por minuto. Esta cadência elevada é comoda para as articulações tendões e músculos. Alem disso, potencia uma boa forma física.
• É importante pedalar sempre com a mesma velocidade e manter a região metatarsiana sobre o pedal. O movimento circular dos pedais deve ser ativamente acompanhado para que não tenha de pressionar com força o pedal para baixo, e consiga levantá-lo de novo ativamente com a perna e o pé.
• No início do treino, leve alguns minutos a ajustar gradualmente a sua velocidade. Depois pode melhorar a resistência. No final do treino o ritmo deve ser gradualmente reduzido. Após o treino, a fim de evitar tensão e encurtamento de músculos e tendões, é aconselhável fazer alongamentos.

Mesmo com tantas considerações favoráveis ao ciclismo por pacientes hipertensos, indica-se a consulta a médicos e especialistas.

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